Bem‑estar: Como cuidar da sua saúde no dia a dia
Todo mundo quer se sentir melhor, mas a gente costuma achar que precisa de soluções complicadas. Na verdade, mudar pequenos hábitos já dá um salto enorme na sua energia, humor e disposição. Aqui você vai ver ideias fáceis de colocar em prática, sem precisar virar atleta ou guru da alimentação.
Alimentação e energia
Começar o dia com um café da manhã que dê energia é essencial. Em vez de pular ou comer só um pão com manteiga, experimente combinar um carboidrato de qualidade (como aveia ou pão integral) com uma proteína (ovo, iogurte ou queijo branco). Essa combinação mantém a glicemia estável e evita aquela sensação de cansaço logo depois.
Outro truque simples: beba água antes de cada refeição. Muitas vezes confundimos sede com fome e acabamos comendo mais do que o corpo realmente precisa. Também vale investir em lanches saudáveis – uma fruta, um punhado de castanhas ou um iogurte natural. Eles evitam a prisão de ventre e mantêm o metabolismo ativo.
Não precisa cortar tudo que você gosta. A regra de 80/20 funciona bem: 80% dos alimentos são nutritivos e 20% podem ser aquele chocolate ou pizza no fim de semana. O segredo está na frequência e no tamanho das porções.
Movimento e relaxamento
Você não precisa virar maratonista para sentir os benefícios do exercício. Caminhadas de 20 a 30 minutos, três vezes por semana, já melhoram a circulação e liberam endorfinas que aumentam a sensação de bem‑estar. Se tiver oportunidade, troque o elevador pelas escadas ou estique as pernas durante o expediente.
Além do movimento, reservar alguns minutos para relaxar faz diferença. Técnicas de respiração profunda, meditação guiada ou apenas ficar alguns minutos em silêncio ajudam a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Experimente fechar os olhos, respirar fundo por quatro segundos, segurar dois segundos e soltar lentamente. Repita por cinco minutos antes de dormir e veja a mudança.
O sono merece atenção especial. Dormir de 7 a 8 horas, em um ambiente escuro e silencioso, recarrega o corpo e a mente. Evite telas pelo menos uma hora antes de deitar; a luz azul atrapalha a produção de melatonina, hormônio que regula o sono.
Por fim, cuide da sua saúde mental conversando com alguém de confiança quando sentir que algo está pesado. Compartilhar pensamentos alivia a carga e ajuda a encontrar soluções. Se precisar, procure um profissional. Não há vergonha nenhuma em buscar apoio.
Aplicar essas dicas pouco a pouco cria um efeito dominó: você se sente mais disposto, tem mais clareza mental e encara os desafios com mais leveza. Lembre‑se de que o caminho para o bem‑estar não é uma corrida, mas uma jornada de pequenas escolhas diárias. Comece hoje, escolha um hábito que te agrade e vá ajustando conforme a necessidade. Seu corpo e sua mente vão agradecer.
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Novak Djokovic, famoso campeão de tênis, foi nomeado o primeiro Consultor Global de Bem-Estar do grupo de hotéis de luxo Aman. Djokovic usará sua experiência em bem-estar físico e mental, adquirida ao longo da sua carreira, para criar programas exclusivos nas 35 propriedades do grupo.
- agosto 30 2024
- Natália Nati
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