Postura: dicas práticas e notícias que você precisa saber
Você já parou para pensar como a postura influencia tudo o que faz? Desde a maneira como senta no trabalho até o desempenho em campo, a postura correta traz mais conforto, evita dores e melhora a performance. Aqui você encontra dicas simples para corrigir a postura e acompanha as últimas notícias que mostram a importância desse hábito no esporte e na saúde.
Como melhorar a postura no dia a dia
Primeiro, ajuste a cadeira: o pés deve ficar firme no chão, joelhos na mesma altura dos quadris e costas encostadas no apoio. Quando estiver de pé, distribua o peso igualmente entre os dois pés e mantenha o queixo levemente para dentro, evitando que a cabeça fique projetada para frente.
Outro ponto crucial é a força do core. Exercícios como prancha, elevação de pernas e abdominais curtos ajudam a sustentar a coluna. Reserve cinco minutos pela manhã e à noite para fazer alguns desses movimentos; eles são fáceis e não exigem equipamento.
Lembre‑se de fazer pausas regulares. A cada 45 minutos de trabalho no computador, levante, caminhe um pouco e faça alongamentos de pescoço, ombros e costas. Essa rotina curta impede que os músculos fiquem rígidos e reduz a chance de dor lombar.
Postura na prática esportiva
Nos esportes, a postura influencia diretamente a velocidade, o equilíbrio e a prevenção de lesões. Por exemplo, jogadores de futebol que mantêm um tronco ereto ao correr conseguem mudar de direção mais rápido e proteger a coluna de impactos. O Palmeiras, ao atacar na Libertadores, mostrou que um corpo bem alinhado ajuda na execução de chutes precisos.
Em esportes de alto impacto, como o vôlei ou o basquete, a postura correta ao saltar garante melhor aterrissagem e diminui o risco de torções. Atletas que treinam a postura durante o aquecimento costumam ter menos lesões ao longo da temporada.
Se você pratica corrida, preste atenção ao alinhamento da cabeça, ombros e quadris. Um leve movimento de rotação para frente pode causar desgaste nas articulações. Corridas curtas, como o sprint da NBA, também dependem de um tronco estável para gerar potência.
Por fim, manter a postura não é só questão de exercício, mas também de consciência. Ao assistir a uma partida, veja como os jogadores se posicionam e tente aplicar esses princípios no seu cotidiano. Pequenas mudanças somam grandes resultados ao longo do tempo.
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- julho 15 2024
- Natália Nati
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